SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenie hantlami

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenie hantlami"?

  • Split 4x

    Post
    Trening dla początkujących

    zamien piatek z wtorkiem bo biceps dzien przed plecami odpada w klatce jedno z wyciskan zrob sztanga, najlepiej skos i wtedy skos sztanga idzie na 1 cwiczenie, a plaska hantlami jako 2 rozpietki powtorzenia 15-12 na nogi nie ma nic na dwuglowe zrob przysiad 4s potem wykroki 4s potem zuraw 4s potem prostowanie w siadzie i uginanie w lezeniu po 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2011-03-12 15:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masóweczkaa powakacyja do ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12<10<8<6 "Sztrugsy" hantlami 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 4x(20-15) (tu bym zamienił na martwy i dal jako 1 lub 2 cwiczenie_ Triceps: Francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 12<10<8<6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x(12-8) Pompki w podporze tyłem 3x(12-8) (tutaj [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2007-09-03 21:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maj-Konkurs Sportowa Sylwetka - Wouej

    Post
    Po 35 roku życia

    Deficyt daje o sobie znać ;-( Dziś byłem masakrycznie osłabiony na treningu. Nie zapisywałem nawet obciążeń treningowych. Poleciałem treningiem w stylu zrobię sobie to na co mam ochotę. 1.Wiosło sztanga na malutkim ciężarze 5x12 powtórzeń 2.Podciąganie tułowia linami TRX 4x15 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia z głową opartą o ławeczkę ( [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6704 Data: 2015-05-13 22:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak ulżyć nadgarstkom

    Post
    Trening dla początkujących

    Znaczy powiem tak, że ból w nadgarstkach pojawia się tylko przy ćwiczeniu na biceps i triceps gdzie robię hantlami ćwiczenie. Wcześniej wysiadły mi 2 nadgarstki a podczas dzisiejszego trenigu bolał mnie tylko jeden (lewy). mumakil możesz polecić jakąś maść rozgrzewającą? Spróbuję też lepiej się rozgrzewać. Niby rozgrzewam nadgarstki ale bardzo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2010-08-03 19:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny, pomoże ktoś??

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s / tutaj daj jako kolejne cwiczenie czyli jako trzecie podciaganie na drazku o ile jest taka mozliwosc? wyciskanie hantlami na skosie 3s / wg mnie lepiej wypada wyciskanie sztangi ale jesli czujesz sie mocny w hantlach ok wyciskanie sztangi zza glowy 2s wyciskanie francuskie leząc 2s uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2009-01-16 20:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    aha bo ja nie napisałem aktualnego planu, znaczy on się dużo nie różni od pierwotnej wersji. Przez te 4 tygodnie mój FBW wyglądał tak : Trening 3x w tygodniu, Klatka Wyciskanie na płaskiej - 12 10 8 Plecy Wiosłowanie sztangą - 12 10 8 Nogi Przysiady ze sztangą - 12 10 8 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 Biceps Uginanie ze sztangą 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2010-09-07 15:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 l.

    Post
    Trening w domu

    wykonuj 3 serie kazde cwiczenie po 12-10-8 powtórzen , w tych czasach niewiem czy oplaca ci sie wydawac na hantle :) osobiscie wolal bym isc na gleboka wode z mojich doswiadczen to pomaga . idz na Silownie podpatrzysz technike wykonywania cwiczen i do tego bedzie ona wpelni wyposarzona.ale jesli juz hantelki to tak jak pisalem wyzej . Powodzenia [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2011-02-08 22:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niewymagający trening ze stałym progresem? Możliwe?

    Post
    Trening dla początkujących

    niby tak ale czytalem tu na forum, że push press hantlami jest dość ryzykowny i dużo bardziej kontuzjogenny. więc raczej będę tego unikać dopóki nie kupię sztangi. jakieś inne propozycje? :-) dobre by było właśnie ćwiczenie tego typu, które oprócz barków pomaga rozwinąć też inne partie dzięki temu będę miał takie 2w1

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2013-03-09 15:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyrównanie rąk

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Na początek 3 serie po 8 powtórzeń myślę, że wystarczy w miarę zwiększania się stażu można zwiększyć do 4 serii i np. większe obciążenie. 1Możesz trenować biceps hantlami uginając ramiona (podstawowe ćwiczenie), 2 uginanie ramion chwytem młotkowym, 3. uginanie ramion ze sztangą (najlepiej łamaną miej obciąża stawy). Jest b. dużo ćwiczeń na tę [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 2014-03-28 16:10:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiennik ćwiczeń i odpowiednie dociążenie

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi jako, że są dużą partią to warto im przyłożyć po pierwsze więcej ćwiczeń, a po drugie większą objętość treningową bo to im powinno pomóc. Czyli dać na przykład dwa ćwiczenia zamiast jednego. Jak masz dwa ćwiczenia zamiast jednego to już masz większe możliwości. Dajesz sobie na przykład na pierwszy ogień wykroki z hantlami, a jako drugie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2020-04-14 09:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST 4-ro dniowe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hmm, a ile serii musiałoby być w tej rampie? Bo na tym treningu nie może być chyba więcej jak 3 serie na ćwiczenie, inaczej będą jaja i przetrenowanie waląc każdą partię 2x na tydzień. Na dużych partiach czyli uda i prostownik ostatecznie mogą być 3, ale pozostałe będzie wtedy problem robić rampowo w 3 seriach Z tym że mnie rypie max [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4185 Data: 2009-12-19 15:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny by elektron

    Post
    Trening dla początkujących

    kurde prosisz o pomoc i jak ktoś ci radzi to się wymądrzasz...to jak chcesz żeby ci pomóc??? ćwiczysz dłużej odemnie stary w twoim planie nie ma przedramienia nie ma nóg będzie z ciebie polewka jak będziesz wielki a nogi jak patyczak musisz je robić.. klata- OK rozpiętki styka 3 serie x12 powt( jest to ćwiczenie rozciągające więc zalecana większa [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2009-02-13 21:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to rób 2 cwiczenia na 4głowe np wyprosty na maszynie i przysiady i 2 na 2głowe 1 na maszynie 2 np martwy ciag na prostych nogach z hantlami i masz 3 serie na cwiczenie jestes młody za mocny trening tez niejest dobry przy małym stazu no i technika to wiadomo jw białko podbij prop cie porobi

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2012-10-07 11:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domu. Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    1) Podciąganie się podchwytem: 3 serie po max powtórzeń (zazwyczaj są to 3-4 powtórzenia), - dorzuc negatywy do tego i faktycznie zmien na nachwyt Zwis aktywny: 4 serie po 15-20 sekund. 2) Pompki z nogami na podwyższeniu: 3 serie po 18-23 powtórzenia, ok Pompki klasyczne: 2 serie po 18-23 powtórzenia, ok Rozpiętki w framudze: 2 serie po 15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2020-10-29 21:54:27 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • pomóżcie mi dobrać metodę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a co apokalipsa myślisz o tym: poniedziałek. martwy ciąg sumo 5 serii po 8 powt. ( ciężar ten sam, zwiększam co trening) podciąganie na drążku w wąskim chwycie neutralnym( wodynowy pomysł na dobrą stym. najszerszego) 4 serie po 8 powt. z obciążeniem 12kg wiosłowanie hantlą 40kg( większej nie mam, ale na razie jest w sam raz) 4 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2009-10-18 19:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening wybrac?....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PUSH 1.Wyciskanie na płaskiej 5sx5 2.Wyciskanie hantli skos+ 5sx5 3.Żołnierskie 5sx5 4.Wyciskanie wąsko 5sx5 PULL 1.Rack pull(martwego nie odpuszcze,ale niemoge robic ze wzgledu na kolano) 5sx5 2.Wiosłowanie podchwyt 4sx5 3.Podciaganie nachwytem 4sx5 4.Face pulls 3sx10-15 5.Ugananie ramion supinacja 4sx10 FBW 1.Martwy na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2016-05-17 22:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening wybrac?....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PUSH 1.Wyciskanie na płaskiej 5sx5 2.Wyciskanie hantli skos+ 5sx5 3.Żołnierskie 4x8 4.unoszenie hantli przodem 3x10 5.jakas izolacja na trica 3x10 PULL 1.Rack pull(martwego nie odpuszcze,ale niemoge robic ze wzgledu na kolano) 5sx5 2.Wiosłowanie nchwytchwyt 5sx5 3.Podciaganie podchwytem 4x8 4.Face pulls 3x10 5.Ugananie ramion supinacja 3sx10 FBW [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2016-05-18 09:05:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Push & Pull do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok ale dlaczego tak mało powtórzeń, będę musiał dać duży ciężar, a w wyciskaniu hantlami nie dam rady ich zarzucić bo to już będzie duży ciężar ( kiedyś robiłem 6 x na to cwiczenie i bez pomocy kogoś nie zarzuce hantli do góry, a zazwyczaj cwicze sam- troche to smieszne ale prawdziwe )

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3032 Data: 2009-01-10 20:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo porszę o ocenę Treningu...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Znowu piszę późno bo na wczasach byłem.. Poczytałem troszkę.. Zmieniam zestaw splita: Poniedziałek: (klata + bary) Środa: (triceps + biceps) Piątek: (plecy + kaptury + brzuch) Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 10 / 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3901 Data: 2008-08-09 00:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oto plan ćwiczen jaki ułożyłewm liczbę powtórzeń, ciężar odpoczynek ułożę sam: Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy, zza głowy, wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem w górę, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie na ławce, prostej, skośnej, głową w dół, wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2009-06-18 16:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)